ćwiczenia na nogi

[...] bok tył (np. sztanga z przodu, hantle z tyłu i wzniosy na boki), biceps może zrób tak: sztanga 4 serie, o kolano 3 serie, 21 rób tylko raz. dalej: albo abs II albo inne ćwiczenia, nie łącz bo to za dużo będzie. nogi: Na przód masz: przysiady i wykroki na tył możesz dać żuraw + maszynę leżąc no i łydki jeszcze Zmieniony przez - DreamEvil w [...]

[...] Czy dobre połączenie wybrałem ? Jeden dzień: Klatka Piersiowa, Barki, Tricepsy trochę ciężej, na drugi dzień Nogi, plecy, biceps, brzuch lekki trening i analogicznie... a mniej więcej jakie odstępy czasowe zalecasz pomiędzy seriami i ćwiczeniami i czy dobre ćwiczenia dobrałem... Zmieniony przez - RicoTubbS w dniu 2009-04-18 20:05:09

%-) Wiedzialem, ze jak zrobie trening to bedzie cisza. No ja juz 4h po treningu ci.pki, a Wy pewnie jeszcze w betach };-) DT - PUSH 2 - 70 min 1. Siady 2. Wycisk skos sztanga 3. Dipsy 4. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5. Unoszenie bokiem 6. Prostownie sztangielki zza glowy 7. Wyciskanie wasko sztangi 8. Lydka Trening taki sobie bedac szczerym. O [...]

poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie ja bym zamiast tego 1 albo 2 cwiczenia zrobił 1 ale w 5-6 seriach unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie- spokojnie dodalbym 1 czy 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie j/w triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie [...]

[...] tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne " tyle, że nie będę ćwiczył 4 dni w tygodniu, tylko 3 przy zasadzie Trening A Wolne Trening B Wolne Trening A Wolne Wolne itd. ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w FBW.

[...] 3-4 treningui w tygodniu ( jesli chodzi np o mase) pon barki tric bic (przed wt nogi barki (brzuch) s- czw klatka (brzuch) pt- plecy każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia trójbojowe to nie mierzyłem maxów nigdy. W sumie wstępnie uderzam w taki plan pon klatka wtorek bic+tric środa przerwa czwartek barki piatek plecy+nogi (choc to duze partie ale kiedys juz tak jechałem) 3-4 cwiczenia po 4 serie 12,10,8,8 Zastanawiam sie czy sie jakos wspomagac suplami, bo mam zapas sily :) i na samym [...]

Odradzam diety o ujemnym bilansie energetycznym na samym poczatku kariery. To ci zniszczy psychike, zrazisz sie do treningu, spowolnisz i tak zbyt wolny metabolizm i katastrofa gotowa: tzw syndrom jo-jo i nie chodzi o hip-hop z jo-jowaniem... Daj sobie kolego 2 lata umiarkowanego podejscia, tzn rob mase miesniowa i biegaj dla kondycji. Tluczsz sam [...]

[...] jak najmniejszy :) 15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe -wykonanie-(gif 15.)Do wykonania tego ćwiczenia jest potrzebna specjalna ławka. Kładziemy się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o specjalną poprzeczkę. Ręce krzyżujemy [...]

[...] z hantlami stojąc 4x 12 -uginanie ramion z dwoma hantlami na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion drążkiem prostym wyciągu dolnego stojąc 4x12 BRZUCH - wedle uznania 4 ćwiczenia po 25powt w 4 seriach czyli 400powt na każdym zaleconym treningu Cardio - 40min. po każdym treningu siłowym, trenuje 5x w tyg. systemem : 1,2,3,4,1 2,3,4,1,2 itd. [...]

Dzięki za podpowiedzi. Z tego co mi podpowiedzieliście ułożyłem następujący plan: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem [...]

Widać, że nogi i plecy pójdą na pierwszy ogień, będę zaglądał :) Zgadza się. Ćwiczenia angażujące te partie mięśniowe przychodzą mi z największym trudem jeśli mowa o technice. Serdeczne dzięki wszystkim życzącym mi powodzenia! Od poniedziałku ostro ruszamy! :-) Tymczasem zamieszczam moją dotychczasową dietę: Dzień treningowy: [...]

[...] mogła Cię jeszcze prosić o pomoc: ułożyłam wstępny plan ćwiczeń na początek w domowych warunkach z moimi monotematycztymi sztangielkami :): BRZUCH 1.Wcześniej używałam ćwiczenia z A6W (poza ostatnim), dlatego myślę o tych ćwiczeniach 2 Skłony boczne ze sztangielkami UDA 1. Przysiady wykroczne ze szt. 2. Nożyce ze szt. 3. Odwodzenie nogi w [...]

[...] : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe [...]

[...] pracuje praktycznie całe ciało.. Najbardziej zaangażowane są nogi,plecy,barki,triceps,brzuch . Trzeba dużo obijać worek najlepiej pod okiem kogoś doświadczonego. Użyteczne ćwiczenia to: -wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na stosunkowo małych obciążeniach), -przysiady, -ćwiczenia łydek, -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach, -podskoki z [...]

Klata: -po 4s każdego ćwiczenia Tric: -dodaj coś jeszcze np. prostowanie ramienia z hantla w tył 3s i ściaganie linki wyciagu 3s Plecy: -mc na początek -dodaj ściąganie linki wyciągu do klatki 4s -dodaj szrugsy 4s Bic: -dodaj jedno ćwiczenie 3s np. ugianie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Nogi: -wykroki i siady po 4s -dodaj uginanie nog [...]

moje sugestie: trzeba wszystko jakoś opracować, podzielić i ćwiczyć zwykłe pompki czy brzuszki to ćwiczenia które głównie ukształtują twoją wytrzymałość mięśniową i w mniejszym stopniu troche powiększą mięśnie i wyrzeźbią je, ale w niewielkim stopniu. podciaganie na drążku to natomiast świetne ćwiczenie na plecy (moim zdaniem najlepsze i [...]

W czwartek i piatek z powodu sesji musialem trening odpuscic, mimo i tak nie jestem pewien czy kryminalistyki nie bede zaliczal we wrzesniu Dzis z minietych treningow 10A i 10B wybralem najwazniejsze cwiczenia i zrobilem na 1 treningu, niestety silownia dzis czynna tylko 1,5h wiec za duzo nie zrobilem 10A/10B 1) (rozgrzewkowo) rwanie i [...]

Poszukaj dlaczego trzeba ćwiczyć nogi było pare postów o tym Jak napisałem wyżej plan trochę przekombinowany HST to podstawowe ćwiczenia i po jednym na partię wystarczy (wyjątek plecy i nogi) przeanalizuj go i popraw pozdro

[...] mam u siebie, ale mogę powiedzieć, że były łączenia partii, w I dzień klatka, barki, triceps, II dzień - plecy, biceps,nogi, III to samo co w I tylko, że w większości inne ćwiczenia, a IV to samo co II i tez inne ćwiczenia. I ten plan ćwiczyłem 2 miesiące. Co do obciążenia - na klatkę - 90kg wycisk, serie max 75 kg, martwy ciąg 60 kg max na [...]